Nous vous proposons maintenant de suivre un exercice de relaxation qui vous donnera l’opportunité de relâcher, de façon simple, la tension musculaire de votre corps. Trouvez un endroit calme où vous pourrez vous installer confortablement, assis ou couché, avec les yeux fermés si vous le souhaitez. Vous pouvez commencer par mettre en pratique l’exercice précédent de la respiration par le ventre.

Maintenant, fermez doucement les yeux et cherchez une image qui vous fait vous sentir bien. C’est une image qui vous apporte réconfort et sérénité. Respirez calmement par le ventre, lentement et profondément.

Doucement, vous allez contracter puis relâchez les muscles de certaines parties de votre corps. Nous allons commencer par porter votre attention sur votre main, la main dominante, celle avec laquelle vous écrivez. Commencez par serrer votre main, la serrer de plus en plus fort et enfin la relâcher. Recommencez à nouveau par la serrer, la serrer encore, puis la relâcher. Contractez maintenant votre avant-bras, contractez-le encore puis relâchez-le.

Faites l’exercice avec le bras entier, contractez votre bras, contractez-le, sentez comment la tension se diffuse jusqu’à votre épaule puis relâchez. Relâchez lentement et profondément. Ressentez comment dans ce relâchement, les épaules et votre bras et votre main reprennent leur position.

Faites le même exercice désormais avec vos deux mains : votre main droite et votre main gauche. Serrez les, serrez vos mains, serrez vos avant-bras, serrez vos bras. Ressentez comment cette tension se diffuse dans vos épaules. Vos épaules sont contractées elles aussi. Puis relâchez, décontractez profondément.

Intéressez-vous à votre tête, à votre visage. Comment votre front, vos sourcils, vos paupières, votre mâchoire, peut être contracté. Observez ces différents endroits et diffusez maintenant un léger souffle frais visant à les décontracter et à atténuer ces tensions.

Visualisez l’ensemble de votre corps et la manière dont il se repose lourdement. Votre corps est détendu. Vos mains, vos bras, vos jambes, votre tronc, vos épaules, votre nuque et votre tête sont détendus. Vous respirez doucement et profondément. Votre cœur est calme et à chaque inspiration vous retenez votre souffle et vous expirez très progressivement en sentant toutes les tensions quitter votre corps. A chaque expiration sentez votre corps devenir encore plus lourd, encore plus détendu, et vous vous sentez encore plus calme. Votre corps est lourd et complètement détendu, vos pieds sont enfoncés dans le sol. Vos chevilles détendues, vos mollets, vos genoux, vos cuisses, votre bassin, tout est détendu et lourd. Votre ventre est mou, détendu, vos épaules tombent lourdement et le dos n’a plus aucune tension. Votre tête est lourde, le front est lisse, les paupières sont lourdes et les sourcils sont détendus. Vous ressentez à travers cette détente, dans tout votre corps, un sentiment de chaleur, un sentiment agréable. Vous êtes détendu et il fait agréablement chaud. Vous ressentez une onde de chaleur intérieure.

Revisualisez cette image agréable, cet endroit, vous vous sentez bien et en sécurité, entendez les bruits, sentez les odeurs et vous vous sentez bien. Répétez-vous : « Je me détends, je me calme, je prends soin de moi. Il fait bon et il fait chaud. Je suis tout à fait calme et mon corps est lourd. Il fait chaud et je suis bien. Ma respiration est calme et profonde et à chaque expiration, je me détends davantage et je ressens de la chaleur dans tout mon corps ».

Très doucement, quand vous serez prêts, vous ouvrirez les yeux, vous respirez un peu plus vite, vous pourrez bouger vos mains, vos bras, vos jambes et vos pieds. Vous pouvez étirer l’ensemble de votre corps, en particulier votre dos, et tendez bien vos bras et vos mains et reprenez contact avec votre entourage. Relevez-vous lentement et soyez attentif à votre rythme personnel. Pendant quelques minutes, adonnez-vous à des activités de transition, qui n’impliquent pas une forte attention ou une grande dépense d’énergie. Recommencez ces relaxations pour prendre soin de vous.